Par Monica Slanik
En cette période de distanciation sociale et d’isolement, nombreux sont ceux qui trouvent plus difficile que jamais de faire suffisamment d’activité physique. Les entraînements en ligne à faire chez soi ne manquent pas, mais beaucoup ressentent le besoin d’aller prendre l’air au moins une fois par jour, tout en restant bien sûr à deux mètres des autres promeneurs.
Pour nous aider à mieux marcher et à prévenir les blessures, nous avons demandé à deux membres de l’équipe du projet Walk-BEST, Nancy Mayo, Ph. D. et Ahmed Abou-Sharkh, PT, M. Sc., de l’École de physiothérapie et d’ergothérapie de l’Université McGill, de nous donner des conseils d’experts.
Ces trois dernières années, l’équipe de recherche de la professeure Mayo a présenté de nombreux ateliers Walk-BEST à Montréal afin d’aider les personnes âgées ou ayant des problèmes de mobilité à marcher mieux, plus longtemps, plus vite et avec plus d’assurance. Pour encourager les gens à marcher davantage et en adoptant une meilleure technique, l’équipe a créé le guide Walk-BEST, une application mobile (à venir sous peu), ainsi que le capteur Heel2Toe, une technologie innovante qui aide l’utilisateur à corriger sa démarche au moyen de signaux auditifs en temps réel.
Voici les principaux conseils que formule l’équipe à l’intention des marcheurs de tout âge :
- Nos circonstances ont beaucoup changé en peu de temps : n’oubliez pas de choisir le trajet et l’heure de votre promenade pour pouvoir rester à au moins deux mètres des autres passants.
- Optez pour des chaussures confortables qui soutiennent bien le pied. La semelle doit être plate, antidérapante et flexible, et doit bien soutenir le talon. Évitez les modèles à talons hauts et ceux qui laissent le talon découvert, comme les pantoufles, les sandales de plage ou les mules.
- En marchant, regardez droit devant vous, le menton haut. On fait souvent l’erreur de fixer le sol lorsqu’on marche.
- Portez attention à votre démarche pour vous assurer de poser le talon en premier, puis de faire rouler le pied jusqu’aux orteils. Nous sommes nombreux à ne pas adopter cette démarche optimale, surtout en vieillissant.
Faites attention à votre posture – tenez-vous aussi droit que possible et, encore une fois, regardez droit devant vous!- Balancez les bras en marchant, ne gardez pas les mains dans les poches. Un balancement naturel des bras vous aide à garder votre élan et votre équilibre, et encourage la mobilité entre le haut et le bas du corps.
- Pour obtenir plus de conseils, consultez le guide Walk-BEST (en anglais).
Si vous éprouvez des problèmes ou de la douleur lorsque vous marchez, et que cela persiste même au repos, pensez à consulter en physiothérapie. Plusieurs physiothérapeutes offrent maintenant des services de téléréadaptation qui pourraient vous être utiles.
La rédaction du guide Walk-BEST a été financée par des subventions de la Fondation Edith Strauss et de la Fondation Helen Hutchinson.
Le 8 avril 2020